[...] ostro i regularnie (rok temu ważyłem 96 kg). Wagę traciłem stopniowo (średnio 1kg miesięcznie). Mój plan: Poniedziałek: klata (sztanga/hantle płasko około 4x10, rozpiętki hantlami płasko 4x10, hantle w skosie z głową w górę 4x10, rozpiętki na bramie 4x10, sztanga z głową w dół 4x10) i biceps w skrócie 3x4x10. Wtorek, czwartek, sobota: kardio - [...]
[...] sie dopchać do czegokolwiek ostatnio, sezon w pełni . Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztanga w opadzie smith 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 5 serii Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/13/d361407eff5f475aaedbeeb5f14b36b9.jpg [...]
[...] z użyciem wyciągu górnego - 20 kg 7. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7,5 kg 8. uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc 7,5 kg 9. uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 8 kg 10. uginanie przedramion z hantlami + wyciskanie u góry 8 kg 11. wyciskanie hantla zza głowy 5 kg 12. unoszenie hantli do klatki piersiowej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z ludzmi i ciezko sie dopchać do czegokolwiek ostatnio. Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 serie 3.wiosło sztanga w opadzie smith 3 serie 4.wiosło hantlami w lezeniu na lawce 3 serie 5.narciarz 5 serii Cardio 25 min rowerek /SFD/2022/11/13/cf014602018048178c0bdb43a9d46dc6.jpg [...]
[...] ma magicznego sposobu by zarzucić 50 kg na Barki. W takim celu by zaczerpnąć wiedzy czy ktoś takimi robi i jak sobie radzi w zarzucaniu hantli na barki. Czy są jakieś stojaki albo uchwyty podwieszane na hantle albo ktoś co ma zrobionego taka samorbke. Dobrze mi się wyciska hantlami i nie zrezygnuje z nich dla sztangi. Każdy ma inne priorytety.
Teraz dopiero odpaliłem filmik to znów bez przesadny żeby takie podstawy dawać xD aczkolwiek ja jak robię hantlami to mam mocniej wyprostowanej nogi w kolanach (nie zablokowane ) i staram sie żeby bardziej czuc dwugłowe nic dupe bo według mnie (może nie mam racji ) jak robimy większe zgniecie w kolanie mimo wszystko pracuje mocno dupa a jak noga [...]
Ja akurat robię na boso, ale swego czasu robiłem z podstawkami tylko ja robię mcnpn hantlami bo sztanga nie czuje i nie wiem na ile to dawały podstawy a na ile nie ale czułem lepiej.
[...] w opadzie 10p 4s / ?? Czy byłaby możliwość zamiany na wyciąg górny Klatka Wyciskanie hantli skos dodatni 10p 4s Barki: Wznosy hantli bokiem 10p 4s Biceps Uginanie ramion z hantlami z rotacją 10p 3s Triceps Prostowanie linki wyciągu górnego 10p 3s Brzuch Najczęściej robię po powrocie do domu Ćwiczę 3 razy w tygodniu, planami na zmianę, jednak te [...]
Siemano. Co sądzicie o ćwiczeniu tj przenoszenie hantla za głowę. Szukam jakiejś alternatywy żeby zastąpić rozpietki które robię hantlami z racji braku bramy. Przenoszenie hantla ponoć dobrze działa na dół klatki. Są tu jacyś zwolennicy tego ćwiczenia którzy chcą się wypowiedzieć co i jak?
[...] to jedyne cwiczenie gdzie nie umiem zejść z obciążenia.... Mimo tego że kolana nawalają to i tak uparcie cały czas to samo. Przysiad 230x5 185x10 230x5 190x8 Cylist squat z hantlami 62x11 x8 x7+CCx13 62x11 x8 x7+CCx13 Cylist bez hantli 1min przerwy CC x26 x18 x15 x15 x15 CC x26 x19 x16 x15 x15 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x12 22x10 19x9 [...]
[...] i rotowanie nadgarstków a hantle może kręcić jak chce i nie mam problemów z nadgarstkiem. Klatki też nie robię sztanga bo nadgarstki bolą przy dużych ciężarach... Po prostu sztanga dla mnie jest kontuzyjna i jej unikam. Po 2 to hantlami lepszy progress odczuwam wizualny i siłowy niż sztanga. Zmieniony przez - Arikes w dniu 2022-11-11 20:09:59
[...] Wyciskanie francuskie i dipy to typowo siłowe ćwiczenie angażujące najbardziej triceps lecz nie rozciągają go na tyle co ściąganie linek na wyciągu czy francuskie hantlami gdzie hantlami zejdziemy jak głęboko chcemy i pod różnym ułożeniem hantla w nadgarstku. W budowaniu sylwetki wyciąg ok ale przy budowniu siły dipy według mnie [...]
[...] na boki w opadzie tułowia (na tył barku) 4x20-12p + Drop Set x2, przerwy 60-90s 7,5kg/10/10/10 5kg/10 drop 5kg/10 2,5kg/5 7,5kg/13/12/10/12 drop 5kg/5 2,5kg/6 6. Uginanie hantlami na biceps siedząc, 4x10p na rękę, tempo 2/0/1/1, przerwy 90-120s 15kg/10/10/ 12,5kg/10/8 12,5kg/12/10/10/10 7. Uginanie hantlą o kolano 4x12p Przerwy 90-120s [...]